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“这些年我感受到全民阅读氛围上最明显的变化，是社会力量参与的作用越来越明显，民间的读书组织越来越多。
”作为赣州市文广旅局二级调研员，张伟见证着赣州全民阅读推广工作的深刻变化。
近年来，赣州立足本土文化底蕴，构建起覆盖城乡、普惠全民的阅读服务体系，让阅读走进每一个角落，惠及每一位市民。
从城市到乡村，从老人到孩童，在阅读中收获知识、感受快乐，全民阅读，已然成为赣州最动人的城市风景。

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饮食：遵循 “滋阴降火、健脾养心” 原则，多吃黑豆、黑芝麻、山药、莲子、百合、银耳等滋阴补肾、安神健脾的食物；少吃辛辣、油炸、生冷食物，避免加重心火与脾胃负担，可适当饮用枸杞菊花茶、酸枣仁茶，清心安神、滋养肝肾。
作息：务必早睡早起，23 点前必须入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离电子设备，可通过泡脚、听轻音乐、静坐冥想助眠；中午小憩 20 分钟，补充精力、缓解疲劳。
运动：选择温和的舒缓运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽，避免剧烈运动耗伤精气，运动以微微出汗为宜，促进气血循环、调节身心气场。
防护：注意腰部与腹部保暖，避免久坐憋尿，呵护肾脏与泌尿系统；早晚温差大，及时添减衣物，预防感冒；减少前往人群密集场所，降低病菌感染风险。
2026-04-11